骨を丈夫に強くするには|牛乳の飲み合わせや、体操とは【ソレダメ!】

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こんにちは。

今日も猫が大好きな
kage(@cat_kagelife)です!

記事をお読みいただきありがとうございます。

5/16に放送された「ソレダメ!」において、

【骨を丈夫にする新常識】

が特集されていましたね。

近年、若者の骨粗鬆症も非常に問題になっているため、

大切な情報ですね!

骨を丈夫にする食べ物や、体操とは!?

最近では若い人の骨折率が高く、

1970年に比べると2倍以上になっているそうなんです。

そんな時代だからこそ、骨を丈夫にする方法には興味がありますよね。

骨を丈夫にする食べ物や体操など、どんなものがあるのでしょうか。

骨を丈夫にする食べ物とは

牛乳 + 〇〇〇

牛乳

骨を丈夫にといえば、真っ先に思いつくのが、

「牛乳」

ですよね!

私も小さい頃から牛乳をたくさん飲んでいるので、

この年まで骨折知らずで過ごしてきました。

しかし知っていましたか?

実は牛乳をただ飲むだけでは、

牛乳に含まれるカルシウムの40%しか吸収できていないのです。

これは驚きですよね。

半分以下ですよ。

なんというかもう、

申し訳ない気持ちでいっぱいです。カルシウムさんに。

そこで吸収率を高めるのが、

牛乳 + イチゴ

なんです。

イチゴに含まれるクエン酸がカルシウムの吸収率を高めてくれるんですね。

逆に、よく一緒に飲むもので吸収を妨げてしまうものがあるのですが、

何かわかりますか?

それはなんとココアや抹茶なんです。

ココアや抹茶と一緒に牛乳を飲むと、吸収を妨げてしまうらしいので、

出来れば一緒に飲まないほうがよいということですが、、、

ミルクココアとか、抹茶ミルクは美味しいので、

それはやめられないですね。

切り干し大根 + 〇〇〇

切り干し大根

切り干し大根も骨を丈夫にする効果をもつ食べ物です。

しかし、切り干し大根もなんとそのままでは、

その80%が吸収されないのです。

これは衝撃的ですよね。

といっても、普段そんなに切り干し大根は食べないのですが。

切り干し大根の場合には干しシイタケのビタミンDが有効です。

干しシイタケや、他にもビタミンDが多く含まれるものと一緒に食べることで吸収率が上がるわけですね。

骨の破壊を抑える飲み物とは

ビール

骨の内側からの破壊を抑える飲み物、

それはなんとビールなんです。

正確にはビールの中のホップですね。

しかしこれはアルコールが苦手な方には無理な注文なので、

未成年の方や下戸の方は読み流してください。

私自身もお酒は苦手なのでこれは残念ながら無理な手法です。

逆に、骨には良くないというか、

カルシウムの吸収を妨げる飲み物があることに驚きました。

それがなんとコーヒーや緑茶、

いわゆるカフェインを含む飲み物ですね。

これらはカルシウムを尿と一緒に排出してしまうため、

せっかくカルシウムを摂取しても、

カフェインを同時に摂取していた場合には排出してしまうわけです。

これでコーヒー牛乳を飲む道すらも妨げられましたね。。。

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骨を丈夫にする趣味や、体操とは?

なんだそりゃ?という見出しを書いてしまいましたが、

そういうものがあるらしいのです。

骨を丈夫にする趣味とは?

ジェットコースター

趣味という言い方もちょっと微妙ではあったのですが、

実は遊園地、

正確にはジェットコースターが良いらしいのです。

ジェットコースターに乗った際に、

カラダにかかるG、いわゆる数倍の重力が、骨に刺激を与えてより強くなるそうなんですね。

これは驚いたのですが、

よく宇宙飛行士が地上に帰還すると身体が弱っているという話を聞きますよね。

これはその逆の理論で、骨が弱まってしまっているわけです。

骨を丈夫にする体操

体操をする女性

では最後に骨を丈夫にする、簡単な体操をお伝えします。

①まず、足を少し開き、まっすぐ立ちます。

②かかとを上げて、つま先立ちをします。

③そしてストンと床にかかとを落とします。頭に響くくらい強めが良いらしいですね。

こうすることで骨に刺激が与えられ、丈夫になっていくそうです。

目安としては10回を1セットとして、

1日に3セットくらい行なうのが丁度よい回数です。

まとめ

今回のまとめ

・骨を丈夫にするには、牛乳+イチゴ、切り干し大根+干しシイタケの組み合わせが良い

・骨のためには適度な量のビールも有効。逆にカフェインを含む飲み物はNG

・遊園地などカラダに日常以上の重力負荷をかけることは骨を丈夫にさせる作用がある

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

猫好きkage
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